Трансформация тела. Пост 3

Хэй-хэй! Незабвенные мои, в октябре месяце, по ряду причин тренировки мои закончились 29 октября. Их было аж чертова дюжина.  Все, кто не понимает что это и о чем я, то вся вводная есть в первом посте вот здесь: просто кликни.

Прошел еще один месяц тренировок. Что изменилось и что появилось по порядку.

Еда.

Мой мотиватор по дороге в зал
Мой мотиватор по дороге в зал

Ранее, в середине месяца, я написала уже про то, что без смены рациона тренировки не так эффективны как могли бы. За подробностями сюда . Итак, тяжело было первые дней 10. Скажу сразу, я ничего резко не меняла, все делаю потихоньку, я никуда не спешу. Психотравмы мне не нужны, поэтому гнать лошадей я не собираюсь.  Сейчас в моем обычно рационе нет макаронных изделий, сладкой мучной сдобы, жаренного, сахара, различных снеков: чипсы, крекеры, сухарики и пр. Сократила употребление в два раза моего любимого ржаного хлеба и сметаны. В предпочтении овощи разных вариаций, на десерт — фрукты. Очень нравится иногда перекусывать орехами и сухофруктами с чаем. Объем воды составляет 1,5 литра в день (если тренировка, то плюс еще пол литра). Как-то так. Скажу сразу, если я иной раз выбираюсь с друзьями куда-либо, то что-то вкусное все же заказываю. Правда случается это редко, да и полюбила я очень различные салатики. Некоторые пробую где-то, мне нравится и я начинаю делать его и дома. Так что, сейчас уже это и не кажется каторгой. Возможно, изначально, объем еды немного напугал мозг, но все прошло. Скажу сразу, вес мой не изменился. Плюс-минус 700 грамм.

Тренировки.

Смех и радость мы приносим людям!
Смех и радость мы приносим людям!

С октября мои тренировки разделились на два типа: силовые и кардио с растяжкой. Силовые теперь состоят из разминочной пробежки (2 шаг 10 бег 2 шаг) и ряда простых упражнений на силу (преимущественно руки и ноги, т.к. именно стоит задача их прокачать для танцев).  Кардио тренировки состоят из 45 минутной интервальной пробежки. Сейчас она идет по принципу 1 шаг и 9 бег и последние 5 минут шаг под углом в 40 градусов.  Начинала с пробежек в 20 минут и с интервалом 2 через 5. В будущем стоит задачка отказать от интервалов и бежать все 40 минут. Скорость беру невысокую (в отличии от пробежки для силовой тренировки), чтобы было комфортно. За весь бег не кололи бока и сердце, не болели суставы. Единственное повреждение было — боль в икре. Поменяла стельки, сделала перерыв и все стало в порядке. В кардио важен комфорт внутренний, т.к.  именно для того чтобы натренировать сердечную мышцу стоит аккуратно и бережно подходить к процессу,  не мчаться сразу.  После кардио небольшой перерыв, восстанавливаю водный баланс и вперед тянуться. Обычно растяжка занимает от 30 до 40 минут. Начинаю с динамики на каждую группу мышц, затем статическое растягивание по 30-45 секунд. Повтор по 2-3 раза.
В целом, я не сильно довольна растяжкой, но продвижение есть. Левый шпагат уже становится похож на шпагат. Правый немного отстает, а вот с поперечным беда. Но неуклонно исправляю ситуацию. Складки тоже стали более приемлемыми, но оставляют желать лучшего. И все таки, прогресс есть.

В следующий раз надо обязательно запечатлить всё: состояние шпагатов и складок, а также зафоткать руки и ноги, чтобы потом было с чем сравнить изменения. Скажу, что тренировки для меня стали не только хорошим способом физически устать, но и отлично разгрузить мозг. В зале не идут мысли о работе и делах, думаешь только о подходах или песнях из плеера.

Немного того, как обстоят дела

Динамика развития. Если это можно вообще так назвать
Динамика развития. Если это можно вообще так назвать

И самое радостное: со второго ноября я начинаю ходить на dancehall снова! Но от тренажерного зала, конечно, не откажусь. Отрабатывать новые элементы можно будет намного удобнее, нежели дома.

P.S. Следующий пост уже тут 

С любовью ваша Елисеева Маша

Комментарии:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *